Соревнования по настольному теннису часто сопровождаются сильными эмоциями, шумом и даже хаосом. Болельщики кричат, соперники настроены на победу, а нервы могут сыграть злую шутку. В таких условиях сосредоточенность становится ключевым фактором успеха. В этой статье я поделюсь с вами практическими советами психолога онлайн, которые помогут вам оставаться в фокусе во время игры, а также познакомлю вас с мощной техникой НЛП — «Круг могущества», которая поможет настроиться на победу.
1. Почему важно сохранять концентрацию?Настольный теннис — это игра, в которой важна каждая доля секунды. Ошибка может стоить вам очка, а постоянное отвлечение — целой партии. Возможно это прозвучит банально, но все же повторю истины, которые в и так все наверняка знаете — концентрация позволяет вам:
- Быстрее реагировать на действия соперника.
- Поддерживать стабильный ритм игры.
- Принимать правильные решения даже в стрессовых ситуациях.
- Оставаться уверенным в себе, несмотря на внешние раздражители.
2. Как справляться с шумом и болельщиками?Шум — это неизбежная часть соревнований. Вот несколько способов, как не позволить ему выбить вас из колеи:
- Фокус на звуках игры: Вместо того чтобы слушать крики болельщиков, сосредоточьтесь на звуке мяча, ударах ракетки и других игровых элементах. Это поможет вам «отключить» лишний шум.
- Используйте визуализацию: Представьте, что вы играете в «пузыре», который изолирует вас от окружающего мира. Внутри этого пузыря только вы, ваш соперник и игра.
- Примите шум как часть игры: Вместо того чтобы бороться с шумом, научитесь воспринимать его как фон, который не заслуживает вашего внимания.
3. Как управлять перепадами настроения?Эмоции на соревнованиях могут быть сильными: от радости до разочарования. Чтобы не позволить перепадам настроения помешать вашей игре:
- Примите свои эмоции: Не пытайтесь подавлять их, но и не позволяйте им брать верх. Просто осознайте, что вы чувствуете, и вернитесь к игре. Попробуйте думать о том, что вы думаете, можно сказать мыслите о своих мыслях в стиле «я сейчас переживаю из-за того, что не попал (-а) по мячу. Подобный подход позволит подняться на метауровень мышления и значительно снизить эмоциональную нагрузку ввиду абстрагирования от первичной эмоции.
- Дышите глубже: Глубокое, спокойное дыхание помогает снизить уровень стресса и вернуть контроль над эмоциями.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: Вместо того чтобы думать о том, выиграете вы или проиграете, сосредоточьтесь на каждом конкретном ударе и розыгрыше.
И в качестве небольшого бонуса в заключительной части материала — даю пошаговую инструкцию для техники, которая называется «Круг могущества» или «Круг совершенства».
НЛП техника "Круг могущества"
«Круг могущества» — это простая, но невероятно эффективная техника, которая помогает активизировать внутренние ресурсы и настроиться на победу. Ее можно выполнять непосредственно перед соревнованиями, чтобы почувствовать уверенность, спокойствие и сосредоточенность.
1. Выберите место для упражнения.Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Это может быть раздевалка или уголок в зале.
2. Создайте воображаемый круг.Представьте, что перед вами на полу находится круг. Этот круг — ваш «Круг могущества». Вы можете представить его любым: светящимся, ярким, теплым, любого цвета, он может быть плоским или объемным, он может иметь узоры или орнамент или не иметь. Всё зависит только от вас, потому что это ваш круг и ничей другой. Представьте его себе в самых мелких деталях!
3. Вспомните ресурсное состояние.Закройте глаза и вспомните момент, когда вы чувствовали себя максимально уверенно, спокойно и сосредоточенно. Это может быть любой момент из вашей жизни, когда вы были на пике своих возможностей.
4. Усильте воспоминание.Вспомнив этот момент, постарайтесь сделать его ярче. Вспомните, как вы дышали, что видели, что чувствовали. Усильте эти ощущения, чтобы они стали максимально мощными.
5. Войдите в круг.Когда вы почувствуете, что ресурсное состояние достигло своего пика, сделайте шаг вперед и войдите в воображаемый круг. Представьте, как круг наполняет вас энергией, уверенностью и спокойствием.
6. Закрепите якорь.Находясь в круге, сожмите кулак или сделайте любой другой физический жест, который будет ассоциироваться у вас с этим состоянием. Это станет вашим «якорем», который вы сможете использовать в любой момент.
7. Повторите упражнение.Выйдите из круга, сбросьте состояние, полностью отвлекитесь от мыслей о ресурсном состоянии, подумайте о том, что вы ели на завтрак, или будете кушать на ужин, что вы слышали в последнем телефонном разговоре или прочитали в новостях, и снова войдите в круг, вызывая то же самое ресурсное состояние. Повторите несколько раз (минимум 3 раза), чтобы закрепить результат. После 3−5 повторений мысленно сложите, сверните, уменьшите, или любым другим удобным для вас способом измените размеры вашего круга могущества и опять же мысленно поместите его внутрь себя. Вы сможете достать его и развернуть на полу, чтобы напитаться его энергией в любой необходимый момент вашей жизни.
8. Используйте круг перед игрой.Перед началом соревнований мысленно достаньте ваш круг «Круг могущества», поместите на полу и войдите в него, и активируйте ресурсное состояние с помощью жеста-якоря.
Результат техники — ваш мысленный круг могущества всегда будет вместе с вами, и вы в любой момент сможете его использовать себе на благо!
