Если вы когда-либо задумывались, почему порой совершаете те или иные действия «на автомате», почему повторяете одни и те же ошибки или почему внутри вас будто существует конфликт между «хочу» и «надо», то шестишаговый рефрейминг может стать для вас настоящим открытием. Давайте разберёмся, что это такое, как работает эта техника и в каких ситуациях она может быть особенно полезна.
Что такое шестишаговый рефрейминг?Шестишаговый рефрейминг — это техника, разработанная в рамках НЛП, которая помогает разобраться в причинах определённых поведенческих моделей, осознать их скрытые мотивы и, при необходимости, изменить их. Суть метода заключается в том, что любое наше поведение, даже то, которое мы считаем «плохим» или нежелательным, имеет позитивное намерение. Да-да, даже прокрастинация, переедание или вспышки гнева на самом деле стремятся нас защитить или помочь, просто делают это не самым удачным способом.
Цель шестишагового рефрейминга — найти это позитивное намерение, переосмыслить его и предложить альтернативные модели поведения, которые будут более полезными и экологичными для вашей жизни.
Как работает техника?Шестишаговый рефрейминг состоит из шести последовательных шагов. Давайте разберём их подробнее:
1. Определение нежелательного поведения
На этом этапе мы выявляем, какое поведение вызывает дискомфорт или мешает в жизни. Например, это может быть привычка откладывать дела на потом, чрезмерная тревожность или постоянное чувство вины.
2. Установление контакта с частью личности, ответственную за это поведение
Здесь важно понять, что за любое поведение отвечает определённая часть нашей личности. Например, за переедание может отвечать та часть, которая стремится нас «утешить» в стрессовой ситуации.
3. Выявление позитивного намерения
Задача этого шага — выяснить, какую пользу приносит это поведение. Например, тревожность может быть попыткой предостеречь нас от возможных ошибок, а прокрастинация — способом избежать перегрузки.
4. Создание новых вариантов поведения
Вместе с клиентом мы ищем альтернативные способы удовлетворения позитивного намерения. Например, вместо переедания для снятия стресса можно освоить техники расслабления или медитации.
5. Согласование с частью личности
На этом этапе мы проверяем, согласна ли наша «внутренняя часть» заменить старую модель поведения на новую. Если согласие достигнуто, это открывает путь к изменениям.
6. Тестирование изменений
Завершающий этап — проверка, как новые модели поведения работают в реальной жизни. Если они действительно помогают, процесс можно считать успешным.
Примеры из практикиЧтобы лучше понять, как работает шестишаговый рефрейминг, приведу несколько кейсов из своей практики как НЛП психолога-онлайн.
Кейc 1: ПрокрастинацияКо мне обратилась молодая женщина, которая постоянно откладывала дела на потом. Это мешало её карьере и вызывало чувство вины. В ходе работы мы выяснили, что прокрастинация была её способом избежать перфекционизма и страха сделать что-то неидеально. Позитивное намерение заключалось в защите её самооценки. Вместе мы нашли альтернативу: она начала разбивать задачи на небольшие шаги и хвалить себя за каждый выполненный этап. Уже через месяц она заметила значительное улучшение.
Кейc 2: ПерееданиеМолодой мужчина обратился с проблемой переедания. Он хотел похудеть, но не мог отказаться от привычки заедать стресс. В процессе рефрейминга мы обнаружили, что переедание было способом справляться с тревогой. Мы нашли альтернативу: он начал практиковать дыхательные упражнения и лёгкую физическую активность, чтобы справляться со стрессом. Результат? Минус 5 кг за два месяца и улучшение общего самочувствия.
Кейc 3: Страх публичных выступленийМоя клиентка боялась выступать перед аудиторией, хотя её работа требовала регулярных презентаций. Оказалось, что страх был её способом защитить себя от возможной критики. Мы нашли новый подход: она начала готовиться к выступлениям с особым вниманием и фокусироваться на позитивной обратной связи от коллег. Постепенно её уверенность выросла, и страх исчез.
Возможности шестишагового рефреймингаШестишаговый рефрейминг — универсальная техника, которая может быть полезна в самых разных сферах жизни. Она помогает:
- Избавиться от вредных привычек (курение, переедание, прокрастинация и т.д.);
- Устранить внутренние конфликты (например, между желанием отдыхать и необходимостью работать);
- Улучшить отношения с окружающими, научиться управлять эмоциями;
- Преодолеть страхи и сомнения;
- Развить уверенность в себе и двигаться к личностному росту.
Эта техника особенно эффективна, когда человек чувствует, что «застрял» в определённой модели поведения, но не понимает, как её изменить. Как НЛП психолог, я помогаю своим клиентам разобраться в причинах их поведения, осознать скрытые мотивы и найти новые, более полезные способы достижения своих целей.
Почему стоит обратиться к НЛП психологу?Работа с шестишаговым рефреймингом требует внимательного подхода и глубокого понимания психологии. Именно поэтому я, Тимянский Степан, предлагаю вам свои консультации как НЛП психолог-онлайн. Вместе мы сможем найти ответы на ваши вопросы, проработать сложные ситуации и открыть новые горизонты для личностного роста.
Психология победы — это не просто громкие слова. Это реальная возможность взять управление своей жизнью в свои руки, избавиться от ограничивающих убеждений и стать лучшей версией себя. Если вы чувствуете, что готовы к изменениям, я с радостью помогу вам на этом пути.
ЗаключениеШестишаговый рефрейминг — это мощный инструмент, который позволяет не только понять себя, но и изменить свою жизнь к лучшему. Эта техника помогает осознать, что любое поведение имеет позитивное намерение, и найти способы реализовать его более экологично. Если вы хотите избавиться от нежелательных привычек, преодолеть внутренние конфликты или просто лучше понять себя, я приглашаю вас на консультации к НЛП психологу-онлайн.
Помните, победа над собой — это первый шаг к большим победам в жизни. Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить новые статьи о психологии, личностном росте и техниках, которые действительно работают. До встречи в следующих публикациях!
